[...] cm wzrostu i ok.71 kg wagi ;) I zależy mi na jakiś ćwiczeniach na te partie co są w temacie ;) tylko dodam, że nie mam nic do ćwiczeń ( nawet hantli ) i już trochę ćwiczę pompki robie ok. 50 ( tylko, ze po tych 5 pompkach nie czuje rąk xd )Robiłem a6w zatrzymałem się na 28 dniu, bo miałem wrażenie, że brzuch mi się wyrabia, ale chyba po prostu [...]
[...] opinie. poniedziałek-środa-piątek nogi-plecy-klatka-triceps-barki-biceps-brzuch przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3x8 martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płaskiej 3x10 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie zza głowy 3x12 uginanie ze sztangą 2x10 spinanie na brzuch 3x15 dieta jest ok. Moim priorytetem są duże rozmiary, przyjmuje creapure treca [...]
Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]
3 dni w tygodniu A Przysiad 4x15 Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie hantli skos + 4x15 Rozpietki skos + 4x15 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 Linki wyciągu górnego na triceps 4x15 Prosta sztangą na biceps 4x15 B Przysiad ze sztangą z przodu 4x15 + łydki Wiosło 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki [...]
Witam niebawem organizuje sobie 2 tygodniowa regeneracje na wyjeździe oto mój trening: 1)Rozpiętki 2)Pompki na 3 krzesłach 3)Podciaganie na drązki +plecak 10kg 4)supermany 5)rozciaganie ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 Czy po skończeniu [...]
[...] calego ciala łącznie z brzuchem oraz jesli to mozliwe kilka (5-do10cm) w klatce i 5cm biceps. reszta tylko rzezba. moje pomysly: podnoszenie sie na drązku nachwyt pompki na kostkach i szeroko na dloniach -lub na krzesle. przysiady na jednej nodze brzuszki co wiecej bez silowni .. moze jakies wiezienne metody. choc mieszkam w akademiku [...]
[...] ze sztanga 5x5 - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2xmax -wiosłowanie hantlą 2x8-10 - „dzień dobry" 3x8-10 -wyciskanie wąsko 5x5 Superseria: francuskie leżąc/pompki na poręczach 2x8-10 Sobota (barki nogi ): -wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-10 -szrugsy [...]
[...] sztangelek na ławie płaskie(klatka)-2s. 2.Martwy ciąg (plecy)-1s. 3. Przysiad(nogi)-2s. 4.Wyciskanie sztangielek siedząc(barki)-2s. 5.Wiosłowanie(plecy) -1s. 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) -1s. 7.Uginanie ramion ze sztangą(biceps)-1s. Troche podpatrzylem pepo heh:) Powiedzcie tylko co dodac a czego [...]
[...] 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi [...]
[...] w dół przysiady tylne wspiecia wyciskanie jednorącz hantli stojąc wiosłowanie podchwytem od ławki SS: biceps hantle supinacja tate press B: wyciskanie do czoła martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie podchwytem SS: szrugsy z hantlami unoszenie bokiem w opadzie Jak,mam,dwa,zestawy,to,na,pierwszym,treningu,-15%od,maxa, [...]
Nogi: 1.Przysiady 2x 2.Uginanie nóg w leżeniu 1x Łydki(od 10): 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogami 2x Klata: 4.Wyciskanie na skosie 2x 5.Pompki na poręczach 1x Plecy: 6.Podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Barki: 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Kaptury: 9.Szrugsy hantlami 1x Biceps(od [...]
[...] dzielony czyli split z aerobami po treningu siłowym, czy może lepiej gdybym poleciał coś w stylu obwodów np 4 obwody (wyciskanie hantli / podciąganie na drązku /przysiady /pompki na poręczach) x 10 wszystko na dużych cięzarach, bez żadnej przerwy kwestia przejścia od stanowiska do stanowiska oraz progresja ciężarowa 2,5 kg co trening ( zaczynam [...]
Plan treningowy wkleiłem już w DT - ale nikt go nie ocenił. Będę trenował systemem Wodyna(fbw 15-10-5) A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku podchwytem - Wyciskanie hantli siedząc - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - Łydki B - Martwy ciąg klasyczny - Pompki na poręczach (pełen ROM - głębokie [...]
Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]
Witam mam pytanie.Mam 16 lat ćwiczę na siłowni około 1.5 roku i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy pod masę mięśniową i siłę.Czy taki plan jest dobry ? Trening A 1.WL 3X5 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x7 3.Wyciskanie hantelki na ławce do tyłu za głowe 3x10 4.Rozpiętki 3x10 5.Kaptury na sztandze 3x10 6.Podciaganie nadchwytem [...]
[...] 12 ugiec ramienia na biceps, robic 6 chwytem klasycznym a pozostale 6 mlotkowym? Ponadto czy jest sens rożnicowac cwiczenia miedzy obwodami przykładowo: w 1 obwodzie robic pompki na klate a w drugim zamiast pompek np wyciskanie na ukośnej? Czy takie zróżnicowanie bodzcow daje lepsze rezultaty? Odnośnie jeszcze treningu ACT. Zakładając że [...]
[...] z mozliwoscia ustawienia ja w poziomie. Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej i miesniach brzucha ( tam mam troche tluszczyku:p) Trenuje w domu juz miesiac czasu pompki , rozpietki,biceps, miesnie brzucha na laweczce itp.... Nie posiadam zednej rozpiski i bardzo prosil bym was o pomoc .Nie chce przybierac na masie , tylko [...]
[...] sztanga z nachwytem 4x10 -martwy ciag 3x10 -podciaganie na drazku z nachwytem 4x max Czwartek: 1.Barki: -unoszenia hantli na boki 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -szrugsy 4x10 Piatek: 1.Biceps: -uginania sztangi stojac 4x10 -uginania hantli 3x10 2.Triceps: -pompki na poreczach 4x10 -francuskie wyciskanie sztangi 4x10 I jak? Jest dobra?
[...] np. pierwszą serię 50%, drugą 80%, trzecią 100% ciezaru? a plan ogolnie taki: uda: przysiad 3 serie klatka: wyciskanie leząc 3 serie barki: wyciskanie na barki 3 serie plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie, drążek 1 seria łydki: wspięcia na palce 2 serie triceps:pompki na poręczach 2 serie biceps:uginanie ramion 2 serie +2 razy w tyg. brzuch
czy same pompki i pomki tłem są dobre na biceps i na motylki ?? co zrobić żęby wyrzeźbić sobie sylwetke.?? mam 184cm 78 kg i 15 lat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: atletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
